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雨水，是二十四骨气中的第二个骨气，此时气温回升、冰雪消融、降水加多，六合间阳气渐升、潮湿始盛。中医讲究“天东说念主相应”，东说念主体气机与骨气同步变化：春季属肝，肝气升发易亢而克伐脾土；雨水湿邪满盈，最易困阻脾胃、耗伤阳气。是以，东说念主群易出现腹胀便溏、神疲春困、脘腹冷痛、重要千里重、情谊难熬等 不适。

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雨水骨气中医辨证调理

对症珍惜 祛邪扶正

雨水时节的中枢病机为脾虚湿盛、肝气郁结、寒湿侵袭，中医罢黜内治与外治麇集，温顺珍惜不伤浩气。

01

内服辨证方药

脾虚湿盛证：发达为身段困重、食欲颓落、大便溏稀、行动乏力，治以健脾祛湿，珍惜后能有用援手脾胃运化才调，改善身段千里重、消化不良的问题。

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寒湿困脾证：发达为畏寒怕冷、脘腹冷痛、口淡不渴，治以温中散寒、化湿和中，可落幕体内寒湿，缓解腹部冷痛、手脚冰凉。

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肝气犯脾证：发达为胁肋胀痛、虚夸易怒、嗳气嗳酸，治以疏肝健脾，能疏解肝郁、长入肝脾，改善情谊不畅激发的脾胃不适。

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温馨指示：所有方药需在专科中医生率领下使用，切勿自行捏药。

02

中医外调理法

艾灸：通过温热刺激温通经络、健脾祛湿、温补阳气，从根源改善寒湿体质、提振阳气。

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拔罐：通顺全身经络、散寒除湿、疏解肝郁，快速缓解身段困重、重要不适与情谊郁结。

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中药泡脚：借助温热药力温通下肢、驱寒化湿、助眠安神，居家就能狂放珍惜，合适夙昔养护。

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穴位贴敷：通过皮肤渗入，延续瓦解健脾祛湿作用，温顺无创、惬意易对峙，适配各样东说念主群。

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雨水家庭养生

布帛菽粟 润物细养

家庭养生是雨水养生的基础，罢黜“省酸增甘、避湿防寒、疏肝怡情”原则，未必易操作。

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饮食养生

健脾祛湿，忌酸冷

死守《黄帝内经》“春日省酸增甘，以养本性”，减少山楂、乌梅、醋等酸味食品，幸免肝气过旺；多食甘温健脾食材：山药、芡实、茯苓、薏米、红枣、小米、南瓜。

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保举食疗方：山药茯苓粥、薏米红豆汤、红枣生姜茶，忌食生冷瓜果、冰饮、浓重适口，着重寒湿伤脾。

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02

居家养生茶饮

顺手泡制，疏肝祛湿

雨水时节常备温性茶饮，无需复杂煎煮，夙昔补水就能养生。

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健脾祛湿茶：茯苓、炒薏米、陈皮温水冲泡，健脾化湿、改善困重。

疏肝理气茶：玫瑰花、红枣、枸杞冲泡，疏肝解郁、肃穆情谊。

温阳散寒茶：生姜片、红枣、红糖煮水，驱寒暖身、抵抗倒春寒。

清润和中茶：山药片、麦冬冲泡，温顺养脾、缓解口干。

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03

起居养生

春捂护阳，远隔湿邪

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雨水时节“倒春寒”频发，湿冷之气最伤阳气，难忘“下厚上薄”，要点护腰腹、脚踝、颈背，九游体育官方网站不急于减衣、露脚踝。早睡早起，23点前入睡教学肝气。阴霾天减少出门，不冒雨涉水，居家勤晒被褥，根绝外湿入侵。

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04

情志调养+五音疗法

疏肝解郁，条达气机

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，雨水潮湿偏重，东说念主易情谊低垂、虚夸易怒。除了保持心态和气、多晒太阳、少生闷气外，可搭配中医五音疗法疏肝理气。

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中医五行中，角音属木，通于肝脏，旋律舒展簇新、柔软荡漾，能疏导肝气、减弱身心、消解春困虚夸。逐日凝听15-20分钟，静坐或慢走运收听均可，合适雨水骨气疏肝养阳。

雨水功夫磨真金不怕火

温顺练功，升阳祛湿

春季阳气初升，不宜大汗运动，传统功夫磨真金不怕火肃穆柔软，既能升发阳气、疏肝理气，又能健脾祛湿、通顺经络，最适配雨水骨气。

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八段锦中枢招式

要点教训“珍惜脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”：单举拉伸肝胆脾胃经络，增强脾胃运化；后瞧通顺颈部与背部经络，疏肝解郁、缓解春困。逐日教训1-2遍，动作迟缓均匀，以微微发烧为度。

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02

混元站桩

双脚与肩同宽，遏止微蹲，双手抱于腹前，舌抵上腭，当然呼吸。站桩可培补元气、温养脾胃、升发阳气，每次5-10分钟，合适晨起或傍晚教训，是居家极简的养生功法。

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03

太极拳

聘用简化版太极拳或疏肝健脾瑜伽神态，动作圆活肃穆，长入气血、疏解肝郁、运化水湿，幸免剧烈运动耗伤阳气。

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温馨指示

雨水时节，万物萌动，湿生阳长。中医调理对症祛邪，家庭养生润物护脏，功夫磨真金不怕火升阳通络，三者麇集，适合春季气机变化，温顺健脾祛湿、疏肝养阳，缓解骨气不适，为一整年的元气充盈打下坚实基础，以和气之态拥抱暖春。

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供稿|中医中西医麇集科 哈潇楠

审核| 中医中西医麇集科 郭渊奇

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